bodrum escort ile formda kalın

Formda  kalmak  için  kimi  sporlar,  öbürlerinden
daha  mı  iyidir? bodrum escort bayan gibi formda kalmalı...
Evet,  tüm  vücudu  çalıştıran  sporlar  daha  iyidir.
Köşma,  yüzme,  tenis,  futbol  gibi  tüm  vücut  kasla­
rım çalıştıran  sporlar.  Bunun nedeni kaslar ve  eklem­
ler  kadar kalp  ve  akciğerleri  de  çalıştırmalarıdır.
Egzersiz kimi  rahatsızlıkları  tedavi  edebilir  mi?
Egzersizin  kimi  hastalık  ve   bozuklukları  ‘tedavi
ettiğini’  kanıtlamak çok güçtür. Ne var ki kaslarm ve
eklemlerin  güçlenmesine  mutlaka  yardımcı  olur.  Bu
da,  özellikle  kas  kasılmasıyla  ilgili  kimi  rahatsızlıkla­
rı iyileştirebilir.  Örneğin,  sırtı  güçlendiren  egzersizler
sırt  kaslarını  kasarak   omurganın  dik  durmasmı  ve
yaralanmca  ağrıya  neden  olan  omurilik  sinirlerinin
korunmasmı  sağlar. escort bayan bodrum  Aynı  zamanda  gergin  kaslarm
gevşemesine neden olurlar; örneğin omuz ve ense kas­
larının.  Aynı  zamanda  gevşetici  olan  egzersiz  gerilim
ve  sıkıntıya  karşı  koymanıza  da  yardımcı  olur.
Vücudumun  belirli  bölgelerini  geliştirmek  için  ne
yapmalıyım?
Kolların  ve  bacaklarm  üst  kısımlarındaki  yağlı
bölgeleri  inceltmek  için  çok  fazla  egzersiz  yapmak
gerekir.  İncelme  o  kadar  yavaştır  ki,  farkı  göreme­
den  egzersiz  yapmaktan  bıkarsınız.  Zayıflayarak  in­
celmek  çok  daha  kolaydır.  Bu  yüzden  rejim  yapmak
egzersizden  daha  çabuk  sonuç  verir.  Ne  var  ki,  ör­
neğin  karm   ve  bacak  kaslarmı  çalıştıran  egzersizler
bu bölgeleri inceltecek ve görünüşünüze katkıda bulu­
nacaktır.escort bayan bodrum...

Tembel  işi  egzersiz  yapma:
Zorlu  egzersiz  yapma fikri  size  gerçekten  hiç  uy­
muyorsa,  tamamen  boşvermektense  aşağıdakileri  de­
neyin.  Günde  en  az  bir  kez  yapılırsa,  bu  egzersizler
kalp  ve  akciğerlerinize  yararlı  olmasa  da  vücudunu­
zun  esnekliğini  artıracaktır.  Bu  hareketleri  çeşitli  po­
zisyonlarda  yapabilirsiniz:  Kimileri  yatakta  yatarken
kaslarınızı  çalıştırırken,  kimileri  televizyon  seyreder­
ken,  telefonda  konuşurken,  bulaşık  yıkarken  yapıla­
bilir.
GEVŞEME
Günümüz dünyasında gevşemenin yeri  çok önem­
lidir.  Yalnız fiziksel  açıdan  değil,  psikolojik  açıdan  da
yararlı  olur.   Gevşeme   yorgunluk  ve  kas  ağrılarını
azaltmak,  adet  sancıları  gibi  kimi  rahatsızlıklarda  et­
kili  olmaktan  başka,  gerilim  ve  sıkıntıya  karşı  koy­
manızı  kolaylaştırır  ve  uykunuzun  düzene  girmesini
sağlar.
Gevşemeyi  bilen  kadınlar  evde  ve  işyerinde  orta­
ya  çıkan  sorunlarla  daha  kolay  başa  çıkabilir  ve  ki­
şisel  ilişkilerde  daha  başarılı   olurlar.  Gevşemişseniz
huysuzluk  ve  saldırganlığınızdan  eser  kalmaz,  daha
çok  enerji  harcayabilirsiniz.  Unutmaym  ki,  gevşemiş,
enerji  dolu  ve  çevrenize  karşı  olumlu  qlursanız,  bu
duygularınız  çevrenizdekilere  de  yansıyacaktır.  Böy-
lece  yalnız  kendiniz  için  bir  iç  huzuru  değil,  iyi  bir
dış ortam da yaratmış olursunuz.
Gevşemenin birçok yöntemi vardır. Kaslardaki ge­
rilimi  boşaltacak  egzersizlere  ek  olarak,  bütün  vü-
41
A
cudu  gevşetecek  yöntemler,  ayrıca  bir  de  daha  me­
kanik olan biofeedback vardır.
Derin  nefes  alma:
Gevşemenin ilk adımı düzgün nefes  almaktır:  Ço­
ğu  kimse  yanlış  nefes  alır;  karmdan  değil  de  göğsün
üst  kısmmdan.  Yeterli  nefes  alabilmek  için  karnınız
göğüs  kafesinizden  daha  önce  genişlemelidir.  Nefes
alışınızın yeterli  olup  olmadığını anlamak için  bir ay­
nanın  önünde  çıplak  durup  bakm  ya  da  sırtüstü  ya­
tıp bir elinizi göğsünüze, ötekini karnınıza koyun.  Ge­
rekli  biçimde  nefes  alıyorsanız,  her  nefesin  başmda
karnınızın  şiştiğini  hissetmelisiniz.   Göğüs  kafesinin
hareketi  çok  azalıp,  karın  hareketleri  artana  kadar
nefes  almaya  çalışın.   Nefes  vermeye  özellikle  özen
gösterin;  iç  çeker  gibi  yavaşça  nefesinizi  verin.  Tek­
rar nefes  almadan  önce  durun;  havanın  içeri  kendili­
ğinden  girmesini  sağlayın.