Formda kalmak için kimi sporlar, öbürlerinden
daha mı iyidir?
bodrum escort bayan gibi formda kalmalı...
Evet, tüm vücudu çalıştıran sporlar daha iyidir.
Köşma, yüzme, tenis, futbol gibi tüm vücut kasla
rım çalıştıran sporlar. Bunun nedeni kaslar ve eklem
ler kadar kalp ve akciğerleri de çalıştırmalarıdır.
Egzersiz kimi rahatsızlıkları tedavi edebilir mi?
Egzersizin kimi hastalık ve bozuklukları ‘tedavi
ettiğini’ kanıtlamak çok güçtür. Ne var ki kaslarm ve
eklemlerin güçlenmesine mutlaka yardımcı olur. Bu
da, özellikle kas kasılmasıyla ilgili kimi rahatsızlıkla
rı iyileştirebilir. Örneğin, sırtı güçlendiren egzersizler
sırt kaslarını kasarak omurganın dik durmasmı ve
yaralanmca ağrıya neden olan omurilik sinirlerinin
korunmasmı sağlar.
escort bayan bodrum Aynı zamanda gergin kaslarm
gevşemesine neden olurlar; örneğin omuz ve ense kas
larının. Aynı zamanda gevşetici olan egzersiz gerilim
ve sıkıntıya karşı koymanıza da yardımcı olur.
Vücudumun belirli bölgelerini geliştirmek için ne
yapmalıyım?
Kolların ve bacaklarm üst kısımlarındaki yağlı
bölgeleri inceltmek için çok fazla egzersiz yapmak
gerekir. İncelme o kadar yavaştır ki, farkı göreme
den egzersiz yapmaktan bıkarsınız. Zayıflayarak in
celmek çok daha kolaydır. Bu yüzden rejim yapmak
egzersizden daha çabuk sonuç verir. Ne var ki, ör
neğin karm ve bacak kaslarmı çalıştıran egzersizler
bu bölgeleri inceltecek ve görünüşünüze katkıda bulu
nacaktır.escort bayan bodrum...
Tembel işi egzersiz yapma:
Zorlu egzersiz yapma fikri size gerçekten hiç uy
muyorsa, tamamen boşvermektense aşağıdakileri de
neyin. Günde en az bir kez yapılırsa, bu egzersizler
kalp ve akciğerlerinize yararlı olmasa da vücudunu
zun esnekliğini artıracaktır. Bu hareketleri çeşitli po
zisyonlarda yapabilirsiniz: Kimileri yatakta yatarken
kaslarınızı çalıştırırken, kimileri televizyon seyreder
ken, telefonda konuşurken, bulaşık yıkarken yapıla
bilir.
GEVŞEME
Günümüz dünyasında gevşemenin yeri çok önem
lidir. Yalnız fiziksel açıdan değil, psikolojik açıdan da
yararlı olur. Gevşeme yorgunluk ve kas ağrılarını
azaltmak, adet sancıları gibi kimi rahatsızlıklarda et
kili olmaktan başka, gerilim ve sıkıntıya karşı koy
manızı kolaylaştırır ve uykunuzun düzene girmesini
sağlar.
Gevşemeyi bilen kadınlar evde ve işyerinde orta
ya çıkan sorunlarla daha kolay başa çıkabilir ve ki
şisel ilişkilerde daha başarılı olurlar. Gevşemişseniz
huysuzluk ve saldırganlığınızdan eser kalmaz, daha
çok enerji harcayabilirsiniz. Unutmaym ki, gevşemiş,
enerji dolu ve çevrenize karşı olumlu qlursanız, bu
duygularınız çevrenizdekilere de yansıyacaktır. Böy-
lece yalnız kendiniz için bir iç huzuru değil, iyi bir
dış ortam da yaratmış olursunuz.
Gevşemenin birçok yöntemi vardır. Kaslardaki ge
rilimi boşaltacak egzersizlere ek olarak, bütün vü-
41
A
cudu gevşetecek yöntemler, ayrıca bir de daha me
kanik olan biofeedback vardır.
Derin nefes alma:
Gevşemenin ilk adımı düzgün nefes almaktır: Ço
ğu kimse yanlış nefes alır; karmdan değil de göğsün
üst kısmmdan. Yeterli nefes alabilmek için karnınız
göğüs kafesinizden daha önce genişlemelidir. Nefes
alışınızın yeterli olup olmadığını anlamak için bir ay
nanın önünde çıplak durup bakm ya da sırtüstü ya
tıp bir elinizi göğsünüze, ötekini karnınıza koyun. Ge
rekli biçimde nefes alıyorsanız, her nefesin başmda
karnınızın şiştiğini hissetmelisiniz. Göğüs kafesinin
hareketi çok azalıp, karın hareketleri artana kadar
nefes almaya çalışın. Nefes vermeye özellikle özen
gösterin; iç çeker gibi yavaşça nefesinizi verin. Tek
rar nefes almadan önce durun; havanın içeri kendili
ğinden girmesini sağlayın.